Cultiver ses propres fruits et légumes dans son jardin permet non seulement de faire des économies, mais aussi d'améliorer sa santé. Jardiner, c'est faire travailler ses muscles, tout comme aller à la salle de sport. Et n'oubliez pas, vous êtes toujours dehors. Au lieu de travailler dans la poussière et la boue, vos poumons s'oxygènent, votre énergie augmente et votre bien-être général s'améliore. De plus, la nature est le meilleur remède contre la fatigue mentale.
Remise en forme à la datcha
Il est impossible de développer des groupes musculaires spécifiques en faisant du jardinage. Cependant, vous pouvez perdre du poids et renforcer vos muscles abdominaux et dorsaux, même en allant à la datcha 2 à 3 jours par semaine. Se pencher sollicite les abdominaux, le dos et les lombaires, tandis que le désherbage en position assise fait travailler les jambes.
Consommation énergétique approximative :
- Lorsqu'elle creuse des parterres de jardin, une personne pesant entre 55 et 60 kg dépense 322 kcal par heure ;
- pendant le désherbage - 182 kcal ;
- arrosage au tuyau d'arrosage - 105 kcal ;
- Lorsque vous arrosez à l'arrosoir, vous pouvez sans problème doubler la quantité.
Scier et tondre développent le dos, les épaules et les bras.
Vous pourriez être intéressé par :Squats pour muscler les fessiers
Les squats sont les meilleurs exercices pour travailler les ischio-jambiers et renforcer les fessiers. Planter des pommes de terre et des fleurs sollicite également les muscles qui soutiennent la colonne lombaire. Cet exercice peut remplacer les demi-squats en salle de sport.
Appareil de musculation minceur - râteau
Ces mouvements spécifiques vous aideront à tonifier vos abdominaux et à renforcer vos muscles lombaires. Pour optimiser l'efficacité des exercices, rentrez le ventre pendant les mouvements. Pour un bon rythme, n'hésitez pas à mettre de la musique. Après 10 à 12 mouvements, redressez-vous, respirez profondément et levez les bras au-dessus de la tête. Lorsque vous cassez des mottes de terre, évitez de garder les bras près du corps. Ratisser l'herbe est également un excellent moyen de renforcer votre dos.
Renforcer les petits muscles de la colonne vertébrale
La cueillette de fruits sollicite tous les groupes musculaires. Cueillir des pommes ou des poires étire les ligaments des épaules, la colonne thoracique et les muscles du tronc. Les exercices pour les mollets font travailler les pieds et les tibias, tandis que monter sur un escabeau ou se tenir debout sur des branches basses stimule le centre de coordination du cerveau. Les postures statiques sont généralement réservées aux culturistes en salle de sport, mais à la datcha, elles font partie intégrante de l'entraînement.
Le meilleur appareil de musculation, c'est une pelle.
On peut rendre cet « exercice » plus difficile en effectuant des séries. Par exemple : creuser vigoureusement pendant 40 à 60 secondes, puis changer de jambe et répéter. Ou encore, marcher 1,5 à 2 mètres avec une pelle sans s’arrêter.
Vous pourriez être intéressé par :Un puits, d'où il faut remonter de lourds seaux, ou une pompe, contribuera à développer vos pectoraux et à renforcer vos triceps et vos biceps ; vos bras, votre dos et vos lombaires se fatigueront pendant que vous pomperez les seaux ; et la taille des arbres et le sciage des branches, la récolte des légumes-racines, le déterrement de la terre et la mise en caisses, renforceront vos muscles obliques et grands droits de l'abdomen.
Précautions de sécurité lors de l'entraînement au jardin
Tout comme pour une séance de sport en salle, il est important de s'échauffer avant de jardiner. Pour cela, quelques rotations de la tête, des mouvements de bras tendus, des ondulations du dos et des squats suffisent.
Vous pourriez être intéressé par :N'intégrez pas volontairement des exercices de type « crunch » avec des poids comme des seaux d'eau ou des pommes de terre à votre entraînement. Lorsque vous soulevez une charge depuis le sol, contractez d'abord vos abdominaux, puis pliez les jambes, et seulement ensuite soulevez la charge. C'est exactement ce que font les haltérophiles expérimentés.
Les flexions et élévations de bras à l'expiration, les mouvements de flexion et d'extension de la jambe levée, ainsi que les torsions du buste sont d'excellents moyens de soulager le stress. Cependant, les arrêts brusques, la position assise ou allongée sont déconseillés. Si l'acide lactique persiste dans les muscles, des courbatures désagréables apparaîtront le lendemain.
Le jardinage ne se contente pas d'améliorer votre silhouette et de vous aider à perdre du poids. Les activités de plein air, pratiquées en solitaire, favorisent la circulation sanguine, développent la patience et stimulent la concentration. Une courte pause loin du travail permet de se détendre, et l'apport constant d'oxygène renforce les cellules cérébrales, améliorant ainsi la mémoire et le traitement de l'information. Après une activité physique, l'endormissement est facilité, ce qui permet à votre corps de récupérer pleinement pendant la nuit.
Pour les citadins qui se rendent occasionnellement dans leur datcha, travailler en plein air peut les aider à se muscler et à perdre du poids. En revanche, ceux qui cultivent des fruits et légumes pour gagner leur vie devront fréquenter une salle de sport pour modifier leur silhouette. Les activités habituelles n'ont aucun effet sur leur physique.
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